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私は５月から７月まで約２ヵ月間極端な食事制限ダイエットをやり通して、１５kgのダイエットに成功したものの満足していない。約６０日間１日０kcal〜５００kcalに抑えたにも関わらず、たった１５kgしか痩せなかったことが悔しくてたまらない。
ただこの活動で見えてきたことがいくつかあったので、皆さんに情報を共有し少しでもお役に立てればと思う。
【目次】
ダイエット内容
基本は１日約５００kcalほど。８週間で行ったカロリー制限の食事内容を紹介するが、次項で紹介する体重増減グラフを見ると、どの方法でも大して変わらないと言わざるを得ない。２週間に１度の割合で息抜きデーとしてカロリーフリーの食事をしたが、それもデータを見る限りほぼ影響はなかった。
ダイエット大作戦 Ver.１.０
朝：食べない
昼：豆腐一丁（約１８０Kcal）または 食べない
夜：豆腐一丁（約１８０Kcal）または 食べない
食間：コーヒーとか調味料となんやかんや（約１２０Kcal）
ダイエット大作戦 Ver.１.１ ←マイナーアップデート
朝：食べない
昼：バナナ２本（約１６０Kcal）または 食べない
夜：バナナ２本（約１６０Kcal）または 食べない
食間：コーヒーとか調味料となんやかんや（約１２０Kcal）
ダイエット大作戦 Ver.２.０ ←メジャーアップデート
朝：ハムとトマトのサンドイッチ（食パン１０枚切り１枚）（約１７０Kcal）
昼：豆腐半丁（９０Kcal）＋ レトルトカレー１袋（１４０Kcal）
夜：バナナ２本（１６０Kcal）
食間：コーヒーとか調味料となんやかんや（約１２０Kcal）
ダイエット大作戦 Ver.２.１ ←マイナーアップデート
朝：ハムとトマトのサンドイッチ（食パン１０枚切り１枚）（約１７０Kcal）
昼：豆腐半丁（９０Kcal）＋ レトルト各種１袋（１００〜１４０Kcal）
夜：バナナ１本（８０Kcal）
食間：コーヒーとか調味料となんやかんや（約１２０Kcal）
ダイエット大作戦 Ver.２.２ ←マイナーアップデート
朝：ハムとトマトのサンドイッチ（食パン１０枚切り１枚）（約１７０Kcal）
昼：豆腐半丁（９０Kcal）のみ または 食べない
夜：豆腐半丁（９０Kcal）のみ
食間：コーヒーとか調味料となんやかんや（約１２０Kcal）
ダイエット大作戦 Ver.２.３ ←マイナーアップデート
朝：ハムとトマトのサンドイッチ（食パン１０枚切り１枚）（約１７０Kcal）
昼：食べない
夜：豆腐半丁（９０Kcal）のみ または シャバシャバなスープ
食間：コーヒーとか調味料となんやかんや（約１２０Kcal）
２ヵ月(８週)ー１５kgのダイエット奮闘記事はこちら↓
体重と体調の変化
日数を軸にして体重の変化をグラフ化した。下のグラフを見てほしい。
＊ダイエット開始から２週間は体重計測をしなかったためデータがない。
【体重の変化】
グラフを見るとイラッとくるくらいに教科書通りの体重遷移だ。
体重の約５％が落ちたところで必ず停滞期がやってくる。停滞期の長さは約２週間だ。そして次もまた同様に約５％体重が落ちたところでまた停滞期がやってくる。よく停滞期の長さは２週間〜１ヵ月と言われるが、私のように極端なカロリー制限をした場合は２週間のようだ。通常のバランスの良い無理のないダイエットでは１ヵ月ほど停滞期が続くものと思われる。
私はあと１kgで目標体重に達するというところで３回目の停滞期がきてしまい、もう限界だったのでそこでダイエットを終了したが、あと１週間とちょっと頑張ればまた３kgほど体重が落ちたと思われる。
【体調の変化】
あと１kgで目標体重というところでやめた１番の理由が体調だ。８週目になると「いろんなものが足りてない」という感覚を強く感じ、頭が全然回らなくなり、立ちくらみが頻発し、貧血によるフラフラ感が酷い。だが不思議だったのが空腹感は逆に抑えられた。だが逆にそのことに危険な香りを強く感じて、１日５００kcalという制限をやめることにした。私の書いているダイエット関連記事では私が行っているダイエット方法を少しも推奨はしていない。検証と考察から導き出された真実を共有することで皆さんのダイエットを効果的なものにしていただきたいと思っているだけだ。
体調の変化は以下にまとめた。
▼開始２週間
空腹感：弱
意識：通常どおり
ほか：特になし
▼開始４週間
空腹感：強
意識：頭が少し「ぼ～」とする
ほか：特になし
▼開始６週間
空腹感：中
意識：頭がかなり「ぼ〜」とする
ほか：軽い立ちくらみ、軽いフラフラ感
▼開始８週間
空腹感：弱
意識：ハッキリと頭が回らない
ほか：頻繁に立ちくらみ、強いフラフラ感
考察
体重の約５％減で必ずやってきて約２週間続く停滞期。それも毎回。かなり厄介だった。皆さんが口を揃えて「ダイエット失敗の第１要因」と言うのを身をもって理解した。
ダイエット記事にはよく「１ヵ月間の減量は５％以内に抑えましょう」と書いてある。つまり、５％以内であれば停滞期は発生しないと言っている。その方が早いということ言っているのだろうか。本当に早いのかここで考えてみよう。
私の場合
１週間：ー５％ ⇒ ２週間：停滞 ⇒ １週間：ー５％ ⇒ ２週間停滞
６週間でー１０％
よくあるダイエット記事の１ヵ月ー５％未満の場合
４.５週間：ー４％ ⇒ ４.５週間：ー４％
９週間でー８％
え？記事内容おかしくないですか？
実はダイエットを終了したと言ったが、１日約１,０００kcalで継続しているのだ。
よし！実際に１ヵ月減量ー４％でどのくらい早く減量できるのかを試そうじゃないか。
好バランス食事制限による「最速ダイエット作成２」だ。
いや、おかしいわ。
そもそも１ヵ月ー４％に減量を抑えるんだから、絶対に早くはならないよ。私は何を言っているんだか。でも「最速ダイエット作戦２」で１つ調べたいことがある。それはダイエットにおける摂取カロリーとー５％にかかる日数と停滞期の長さの関係だ。私の予想では、カロリーを制限すればするほどー５％にかかる日数と停滞期の長さは短くなる。極端な１日５００kcalダイエットが最短の約２週間だと思われる。現在のように１日約１,０００kcal摂取している場合はー５％にかかる日数は約１０日、停滞期の長さは約３週間ぐらいに伸びると予想する。１日約１,５００kcalであればそれぞれ１５日、１ヵ月。
よし試してみよう！
「好バランス食事制限による最速ダイエット２」という旨の記事を連載していく予定だ。
まとめ
１日５００kcalという極端なカロリー制限では、体重が５％落ちる度に停滞期が２週間続くことがわかった。停滞期終了後は５日ほどでまたすぐに体重が５％落ちる。そして次の停滞期がやってくる。以下にまとめた。
- １日５００kcal摂取だと５日ほどで体重の約５％の体重が落ちる
- ５日で約５％体重を落とした場合、約２週間の停滞期がやってくる
- 以後この繰り返し
よくあるダイエット記事には１ヵ月の減量は５％ 以内に抑えると停滞期は来ないという。その意図はそっちのが効率が良いと言いたいのだろう。でなければ停滞期を抑える意味がそもそもない。減量スピードという面では、１ヵ月４％に抑えてる時点で１日５００kcalダイエットより早くない。以下にまとめた。
- １ヵ月５％以内の減量は１日５００kcal摂取の５日で５％の減量に比べて減量スピードは遅い
よくあるダイエット記事に停滞期は２週間〜１ヵ月続くと書かれている。そこで１日１,０００kcal、１日１,５００kcalのダイエットを行うことで摂取カロリーと５％減量日数と停滞期の長さの関係を検証する。以下にまとめた。
- １日５００kcal ⇒ 約５日でー５％、停滞期は約２週間
- １日１,０００kcal ⇒ これから検証
- １日１,５００kcal ⇒ これから検証
だんだんとダイエットというか体のシステムが見えてきた。引き続き検証を行ってその結果や成果を報告していく。
